人前克服トレーナー 海野美穂です！こんにちは☆
■喉・声のためにやらないBEST９
人前でお話をするようになると、今までそうは気にしていなくても、自分の声って気になりだします。喉がイガイガして、声がかれる…あとは、話している途中で咳込んでしまうとか。
私は喘息を持っていて、現在も毎日薬を飲むので喉や声、そして呼吸の状態にはかなり気を使っています。だからこそ見えてきた、喉・声のためにやらないBEST９をお伝えします！
※これは私の身体に合わせて…なので、ご参考までにしてください。あなたの身体は、あなたに合う方法で守るようにしてくださいね♪
■私がやらないBEST９
セミナー前、発表前から気を付けていることです。
①白湯を飲まない
②濃いお茶全般を飲まない
③ナスを食べない
④牛乳を飲まない
⑤炭酸飲料を飲まない
⑥冷たすぎるものを飲まない
⑦パン類・衣のついた揚げ物を食べない
⑧腹６分目の食事＆２時間前に終わらせる
⑨たっぷり寝る
解説します！
まず、①～③は私にとって、喉がイガイガしやすいものだから。
④は、喉に粘つきを感じるんです。気持ちが悪いので話す前には飲みません。
⑤はお腹が膨れてしまうのと、げっぷが出やすくなるから。息が入りづらくて、話す前に飲むと、途中で「うっ…」ってなりやすいです。
⑥は声帯をクールダウンさせてしまうから。声帯は、体温ほどの温度があった方が動きがいいです。なぜなら声帯自体は粘膜のひだですが、周りの筋肉によって動かされています。寒いときにダッシュしろと言われても、体動かないですよね。同じです。筋肉は温めておかないと動きが鈍くなるからです。
⑦は、むせやすいから。私は咳が出ると喘息につながってしまいます。一度むせると、喘息発作に誘導されやすい。パン類や衣のついた揚げ物は、パサパサしていて、むせやすい。だから、むせ返りを避けるために、セミナー直前は食べないようにしています。でも、両方大好きだから、セミナーがない日や終わった後は食べますよ♪笑
⑧は、満腹では腹式呼吸がしづらくなるから。以前、腹式呼吸のコラム内で、横隔膜が下がるから肺にたくさん空気が入るとお伝えしました。（まだの方はコチラ）胃に食べ物がたくさん残っていたら、横隔膜が下がりづらい。だから、２時間前に食事を終わらせ、消化を待ちます。腹６分目くらいの食事にするのもこのためです。
⑨は、基本中の基本！寝て休めてあげないと、身体は動きません。寝不足は脳の働きを遅くし、何の効果もありません。二日酔いと同じ状態だとも言いますよね。どんなに気を付けても、台無しになるからです。
いかがでしたか??何度も言いますが、これは海野美穂の身体だから、このBEST９になりました。でもきっと歳を重ねるにつれて、このBEST９も、変化していくのです。
スポーツ選手が試合の時間に合わせてコントロールをするのと同じように、あなたの喉を、声を出す時間に合わせてコントロールしてあげるのが、良いパフォーマンスにつながる第一歩です。
試してみてくださいね♪
人前を克服することは、未来を切り拓く
それではまた明日、お会いしましょう～！
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海野美穂ってどんな人？なぜ人前克服トレーナーをしているの？自己紹介物語はこちらから！
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