人前克服トレーナー海野美穂です。

「安定した声で話したいんだけど、どうしたらいい?」というご質問をいただきました!ありがとうございます^^

緊張してしまう原因や、声が震える原因として、呼吸のコントロールができていないことがあげられます。

ラジオ体操で深呼吸~と言われてようやく、深く吸い込むことを意識しますね。そのくらい、呼吸というのは無意識に行っているもの。

無意識に行えていないと、生命維持が出来ないので、当たり前のことです。そうでなかったら、寝てるときに死んじゃう!!!ただ、呼吸は意識して行う事も出来ますね。

先程出した通り、ラジオ体操で深呼吸~と言われれば、深く吸い込もうとすることができます。今日は、緊張の緩和はもちろん、安定感のある声も出しやすくなるために必要な呼吸のトレーニングをご紹介します。

 

自宅でできる呼吸トレーニング

①床に寝る
②息をすべて吐き切る
③5秒かけて、MAXまで吸い込む
④1秒止めて
⑤10秒で吐き切る

 

ポイントは、5秒と10秒。意外と、自分の呼吸がコントロールできないことに気が付くんです。特に10秒で吐き切るところ。意外と吐き切っていなかったり、早く吐き切ってしまったりします。

また、寝っ転がって行うことで、腹式呼吸になりやすいのです!腹式呼吸がイマイチわからないな~というあなたにも、ピッタリです。

 

繰り返すと・・・

この訓練を繰り返してみると、息のコントロールが出来るようになります。息のコントロールが出来る、ということは、呼吸が安定するというと。呼吸が安定して来れば、それに乗って出てくる声も、安定してきます。

吐き切っていないのに、息を目いっぱい吸うことはできません。まず、吐き切るということも普段行っていないので、感覚の違いに驚くかもしれません。

 

セミナーや講演会で安定した声で話す人は、呼吸のコントロールが出来ている人です。無意識に行っていることだからこそ、意識的になる。

これが、安定した声で話せる秘訣です。

 

人前を克服することは、未来を切り拓く
それではまた次回、お会いしましょう~!

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