人前克服トレーナー海野美穂です。
「安定した声で話したいんだけど、どうしたらいい？」というご質問をいただきました！ありがとうございます＾＾
緊張してしまう原因や、声が震える原因として、呼吸のコントロールができていないことがあげられます。
ラジオ体操で深呼吸～と言われてようやく、深く吸い込むことを意識しますね。そのくらい、呼吸というのは無意識に行っているもの。
無意識に行えていないと、生命維持が出来ないので、当たり前のことです。そうでなかったら、寝てるときに死んじゃう！！！ただ、呼吸は意識して行う事も出来ますね。
先程出した通り、ラジオ体操で深呼吸～と言われれば、深く吸い込もうとすることができます。今日は、緊張の緩和はもちろん、安定感のある声も出しやすくなるために必要な呼吸のトレーニングをご紹介します。
自宅でできる呼吸トレーニング
①床に寝る
②息をすべて吐き切る
③５秒かけて、MAXまで吸い込む
④１秒止めて
⑤１０秒で吐き切る
ポイントは、５秒と１０秒。意外と、自分の呼吸がコントロールできないことに気が付くんです。特に１０秒で吐き切るところ。意外と吐き切っていなかったり、早く吐き切ってしまったりします。
また、寝っ転がって行うことで、腹式呼吸になりやすいのです！腹式呼吸がイマイチわからないな～というあなたにも、ピッタリです。
繰り返すと・・・
この訓練を繰り返してみると、息のコントロールが出来るようになります。息のコントロールが出来る、ということは、呼吸が安定するというと。呼吸が安定して来れば、それに乗って出てくる声も、安定してきます。
吐き切っていないのに、息を目いっぱい吸うことはできません。まず、吐き切るということも普段行っていないので、感覚の違いに驚くかもしれません。
セミナーや講演会で安定した声で話す人は、呼吸のコントロールが出来ている人です。無意識に行っていることだからこそ、意識的になる。
これが、安定した声で話せる秘訣です。
人前を克服することは、未来を切り拓く
それではまた次回、お会いしましょう～！
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